Укрепляем мышцы поясницы
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины
Позвоночнику не всегда уделяют пристальное внимание, а ведь он поддерживает нас ежедневно. Ему особенно нелегко, когда у человека сидячий образ жизни и мало активности и движений. На слабость мышц указывает дискомфорт в конце дня, необходимость менять позу и периодические или регулярные боли в пояснице и шее. Так ли нужны занятия для позвоночника?
Как укрепить мышцы спины и позвоночника
В большинстве случаев боль в спине возникает из-за плохой адаптации мышц к разного рода обстоятельствам — сидячая работа, статическое перенапряжение, постоянный стресс и т. Особенно подвержены перегрузкам мышцы поясничного отдела позвоночника. Слабые мышцы — это причина не только постоянно ноющих болей и периодических острых прострелов, но и формирования межпозвонковых грыж и протрузий. Реабилитационные кинезиоцентры, количество которых стремительно растет, следуют одному принципу: укрепление слаборазвитой мускулатуры. Но, к сожалению, из-за финансовой или географической недоступности подобных центров, многие нуждающиеся в помощи люди остаются наедине со своим недугом. Представленная программа самостоятельной реабилитации мышц поясницы позволяет достигнуть не менее качественных результатов, не выходя из дома.
Нагрузку нужно уметь правильно распределять. Один из способов — тренировки, которые задействуют сразу несколько групп мышц. И пока вы прорабатываете одни, другие отдыхают. Таким образом, за неделю регулярных тренировок можно дать нагрузку почти на всё тело. Предлагаем начать с комплекса, который проработает вашу спину, а также руки и косые мышцы пресса.
